Fije una banda elástica a un objeto sólido a la altura del ombligo y sostenga el otro extremo con sus manos.
Gire 90 grados alejándose del punto fijo y asegúrese de que haya una tensión adecuada en la banda.
Colóquese sobre una pierna con la rodilla desbloqueada y active los músculos abdominales profundos.
Comenzando con las manos juntas a la altura del ombligo, estire lentamente los codos mientras mantiene la tensión en la banda y mueva las manos verticalmente en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj.
Vuelva a la posición inicial con control.
Evite elevar los hombros y rotar el tronco durante el ejercicio.
Repita este ejercicio en sentido contrario a las agujas del reloj.
