Patadas rápidas de isquiotibiales en prono

Acuéstese de frente sobre una alfombra.
Haga que un compañero sostenga una pelota de estabilidad en la parte posterior de los muslos.
Tense los músculos del corey de los glúteos y mantenga su cuerpo quieto.
Flexione los pies, llevando los dedos de los pies hacia las espinillas.
Al mismo tiempo, patee los talones hacia la pelota de estabilidad a un ritmo rápido.
Mientras endereza una pierna, patee la otra hacia la pelota de estabilidad.
Continúe a un ritmo elevado