Acuéstese bocarriba con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo. Apriete los glúteos y eleve las caderas en una posición de puente. Levante los talones del suelo mientras sus caderas siguen elevadas.
Sus hombros deben permanecer sobre la colchoneta en todo momento.
Sostenga esta posición por tres segundos y vuelva a apoyar sus caderas y pies sobre la colchoneta. Repita el ejercicio. Las caderas deben permanecer niveladas en todo momento.
