Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta. Doble las rodillas y tome los tobillos con las manos. Sostenga sus tobillos y mantenga sus muslos ligeramente separados del suelo. Inhale y, simultáneamente, lleve la cabeza, el pecho y las piernas hacia arriba. Exhale y regrese su cuerpo hacia abajo, regresando a la posición inicial. Repita el ejercicio. Abra su pecho ampliamente al inhalar y mantenga su cabeza alineada con la columna vertebral. Al levantar las piernas procure elevar los pies.
