Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta. Doble las rodillas y tome
los tobillos con las manos. Sostenga sus tobillos y levante su cabeza, su pecho y las piernas, adoptando una forma de arco con su cuerpo. Inhale y, simultáneamente, mézase hacia adelante, llevando los pies hacia arriba. Exhale y balancee su cuerpo hacia atrás, oscilando sobre su abdomen. Controle el balanceo hacia adelante y hacia atrás en un movimiento fluido. Mantenga su pecho abierto ampliamente y procure alinear la cabeza con la columna vertebral. Tensione sus músculos abdominales para proteger su espalda.
