Siéntese de lado, con las piernas dobladas lateralmente. Apoye su mano sobre la colchoneta y eleve el cuerpo hasta que su cabeza, cadera y piernas estén alineadas. Extienda la mano libre hacia el techo e inhale. Exhale mientras gira el tronco hacia adelante y lleva la mano superior al espacio entre el tronco y la colchoneta. Vuelva a la posición inicial. Baje la cadera a la colchoneta e inhale para subirla de nuevo y repetir la secuencia. Mantenga el hombro estable y las piernas juntas para realizar un movimiento de manera fluida. Procure utilizar los flexores laterales para minimizar el esfuerzo sobre las piernas.
