Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y los pies apuntando hacia abajo. Lleve los brazos hacia adelante sin que toquen la colchoneta y eleve las piernas. Levante un brazo mientras baja el otro y repita este patrón de manera inversa con las piernas. Alterne el movimiento e inhale por cuatro segundos, luego exhale otros cuatro segundos sin dejar de realizar el ejercicio. Procure mantener el tronco estable y el rango de movimiento corto.
