Arrodíllese sobre una colchoneta sobre una sola pierna, utilizando una mano como punto de apoyo y estirando la pierna del lado contrario. Coloque la mano libre detrás de la cabeza, eleve la pierna, inhale y llévela hacia adelante con la punta del pie flexionada hacia usted. Repita una segunda vez, pero con un rango de movimiento más corto. Exhale y lleve la pierna y la punta del pie hacia atrás, también repitiendo con un rango corto. Mantenga la estabilidad en la pelvis y el hombro; no deje que estos caigan.
