Arrodíllese en una esterilla con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Extienda una pierna y luego la otra pierna detrás de usted.
Debe quedar en línea recta desde la parte de atrás de su cabeza a través de su espalda, de la parte de atrás de sus piernas hasta sus talones.
Ponga sus manos en el suelo de manera que sus omóplatos queden planos contra su espalda.
Manteniendo este control, levante una pierna del suelo.
Mantenga la pierna estirada mientras la baja y repita con la otra pierna.
Asegúrese de mantener los músculos abdominales y glúteos activados en todo momento.
No permita que sus caderas roten.
