Empiece de pie con una pelota de estabilidad en el suelo delante de usted.
Ruede sobre la pelota y coloque las manos en el suelo hasta que los muslos descansen sobre la pelota.
Empuje los brazos hacia abajo en el suelo para estabilizar sus omóplatos.
Mantenga la columna neutra y contraiga los músculos abdominales profundos durante este ejercicio.
Asegúrese de que los pies estén activamente estirados hacia abajo.
Manteniendo las piernas rectas, haga rodar el cuerpo hacia la pelota, pivotando sobre los hombros.
Es posible que tenga que girar las manos a los lados para sentirse cómodo.
Haga una pausa y vuelva a la posición inicial de forma controlada.
A continuación, empiece a acercar lentamente las rodillas al pecho mientras levanta las caderas en el aire, girando alrededor de los hombros.
Haga una pausa y vuelva a la posición inicial de forma controlada.
Repita la operación.