Acuéstese de frente con la parte inferior de sus piernas apoyada sobre una bola de estabilidad. Apóyese sobre sus antebrazos con los codos situados bajo los hombros. Contraiga los músculos abdominales y los glúteos y mire directamente hacia abajo entre sus manos mientras se eleva a la posición de plancha. Mantenga las rodillas rectas durante este ejercicio mientras intenta formar una línea recta desde los hombros hasta los pies. A continuación, intente levantar una pierna estirada y sostener la plancha. El objetivo es mantener esta posición sin ningún movimiento en el balón. Baje la pierna y repita con el otro lado.
