Acuéstese de espaldas con las rodillas extendidas, la barbilla metida y el peso apoyado en ambos antebrazos.
Empuje la pelvis hacia arriba, hasta que los muslos estén alineados con la columna vertebral.
Mantenga esta posición y mientras mantiene las rodillas extendidas, levante una pierna del suelo, no más de 11 pulgadas.
No permita que la parte baja de la espalda se arquee y mantenga la pelvis nivelada.
Muévase hacia arriba y hacia abajo en un movimiento lento y controlado.
