Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, la barbilla metida y el peso apoyado en ambos antebrazos.
Eleve la pelvis, hasta que los muslos estén alineados con la columna vertebral.
Mantenga esta posición brevemente y extienda una pierna manteniendo ambas rodillas a la misma altura.
No permita que la parte baja de la espalda se arquee y mantenga la pelvis nivelada.
Mueva su rodilla hacia arriba y hacia abajo en un movimiento lento y controlado.
Mantenga su pelvis arriba y repita en el otro lado.
