Acuéstese de lado.
Apóyese en el codo, con el antebrazo hacia delante.
Coloque la otra mano detrás de su cabeza y levante las caderas mediante una plancha.
Asegúrese de que la parte superior del brazo forma un ángulo de 90 grados con su cuerpo y que puede hacer una línea recta a través de las piernas y la columna vertebral.
Mantenga la pelvis recta y no permita que la parte superior de la pelvis gire hacia delante o hacia atrás.
Ahora, aleje la pierna superior del suelo.
Vuelva a la posición de plancha lateral con un movimiento lento y controlado.
Repita el ejercicio.
