Acuéstese de lado y apoye su codo.
Ate una banda de resistencia tensada alrededor de sus muslos, justo por encima de sus rodillas.
Doble las rodillas y levante las caderas del tapete hasta que tenga una línea recta desde las rodillas hasta la parte superior de la cabeza.
Manteniendo esta posición, enderece su pierna superior y luego levántela directamente hacia el techo.
Asegúrese de que esta pierna no se desplace hacia adelante.
Controle el movimiento a medida que baja la pierna y luego repita.
