Empiece de rodillas mirando hacia la pared con una pelota de estabilidad en el suelo delante de usted.
Acuéstese bocabajo sobre la pelota de estabilidad situada bajo su torso.
Ponga los pies contra la pared con las rodillas dobladas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
Mantenga la columna neutra y contraiga sus músculos abdominales profundos durante este ejercicio.
Al mismo tiempo, extienda sus brazos detrás de usted mientras empuja sus pies hacia la pared, extendiendo sus rodillas hasta que su cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
El balón debe colocarse ahora en la parte baja del abdomen.
A continuación, extiéndase ligeramente a través de la parte superior de la espalda mientras junta los omóplatos.
Pare y luego vuelva a la posición inicial de forma controlada.
