Siéntese en el suelo o en una cama con la pierna estirada frente a usted.
Doble la pierna, deslizando un poco el talón hacia el glúteo.
Con las manos entrelazadas, envuelva la punta del pie.
Si no alcanza, puede usar un cinturón para llegar a la punta del pie.
Flexione un poco el tobillo para llevar el pie hacia usted.
Con los brazos manteniendo la posición, empuje con la punta del pie y los dedos hacia abajo.
Mantenga esta posición.
Relaje el empuje del pie, pero no la posición en la que lo sostiene.
Acerque un poco el pie hacia usted para estirar la pantorrilla.
Repita en esta nueva posición.
