Ponerse de pie con Kettlebell

La posición de inicio es acostado de espaldas con la Kettlebell al lado.
Comience el movimiento levantando la Kettlebell por encima de su hombro manteniendo el brazo recto.
Doble la pierna del mismo lado que la Kettlebell manteniendo los pies planos en el suelo.
Ponga su brazo opuesto a un lado con la palma de la mano hacia abajo, asegurándose de que esté en un ángulo de 45 grados.
Mantenga los ojos en la Kettlebell durante todo el movimiento, a menos que se le indique lo contrario.
Suba la Kettlebell, manteniendo los brazos rectos y los ojos fijos en la Kettlebell, y al mismo tiempo lleve el codo de apoyo hacia arriba hasta que el codo quede plano en el suelo. Las palmas de las manos deben seguir mirando hacia abajo.
Elévese sobre la mano de apoyo, manteniendo el brazo que sostiene la Kettlebell recto.
Extienda su cadera hasta que esté en la posición de puente alto contrayendo los glúteos. En este momento los brazos deben estar en posición en T.
Pase la pierna recta a través de su cuerpo para apoyarse en su rodilla, manteniendo aún la posición en T.
Contraiga el core abdominal y rote su cuerpo para quedar en posición de zancada. El brazo que sostiene la Kettlebell debe estar ahora paralelo a su cabeza con el bíceps tocando la oreja.
Levántese haciendo fuerza con su talón delantero, manteniendo la Kettlebell en su posición más alta, ahora inclínese hacia atrás y asegúrese de que la Kettlebell permanezca en la posición más alta.
Mueva su pierna trasera por debajo de su cuerpo mientras que simultáneamente coloca su mano de apoyo en el suelo con la palma hacia abajo. De nuevo, mantenga los ojos en la Kettlebell.
Pase esa misma pierna a lo largo el cuerpo hasta que esté recta y lleve lentamente las caderas al suelo.
Lleve el cuerpo hasta el codo, manteniendo el brazo que sostiene la Kettlebell recto.
Baje todo el cuerpo hasta la posición inicial.