Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Suba una pierna a la posición de la mesa, con la cadera y la rodilla a 90 grados.
Lleve la otra a la misma posición.
Asegúrese de mantener las piernas y los pies separados a la distancia de las caderas.
Mantenga un arco muy pequeño en la parte baja de la espalda.
Inhale.
Al exhalar, apriete los músculos abdominales y baje lentamente una pierna a un lado.
Asegúrese de que sus caderas no roten acompañando el movimiento.
Deben permanecer en la misma posición.
Las caderas y las rodillas deben permanecer a 90 grados.
Una vez que alcance su propio punto final, mantenga esta posición e inhale.
Mientras exhala, vuelva a poner su pierna en la posición de mesa.
Tanto las caderas como las rodillas deben estar a 90 grados.
Exhale y repita con la misma pierna.
