Acuéstese boca abajo. Coloque las manos debajo de los hombros. Estreche los codos hacia sus costillas a lo largo de todo el movimiento. Presione la parte superior de los pies en el suelo y emplee sus cuádriceps para levantar las rótulas del suelo. Tensione sus abdominales para que el hueso de la cadera haga presión hacia abajo. Luego tensione sus músculos de la espalda para levantarse en extensión. Deslice los omóplatos hacia abajo de su espalda, y luego empuje el suelo para llegar a la posición de la Cobra. Recuerde que debe mantener los codos cerca de su caja torácica y los omóplatos hacia abajo.
