Comience con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y prepárese para concentrarse en el lado derecho o izquierdo del cuerpo.
Para estirar el lado derecho del cuerpo, coloque su mano derecha sobre la izquierda.
Inspire y comience a flexionar la columna desde la pelvis, tirando suavemente a través del ombligo y flexionando toda la columna.
Al exhalar, doble las rodillas y siéntese suavemente sobre los talones.
Sentirá un estiramiento a lo largo del lado derecho de su brazo y pecho.
Si no siente el estiramiento lo suficiente, puede inclinarse ligeramente hacia la derecha.
Desde esta posición, vuelva a sentarse sobre ambas rodillas.
Inspire, empuje su barbilla al suelo y póngase a cuatro patas, manteniendo su columna en forma de C.
Finalmente, exhale y relaje su columna vertebral para volver a una posición neutra a cuatro patas
