Usando las correas de las piernas si es necesario, acuéstese en el banco y mantenga el contacto a través de la parte baja de la espalda y la parte inferior del cuerpo.
Arquee la parte superior de la espalda y tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, hacia el banco.
Doble los codos 90°, extienda los brazos y agarre la barra con un agarre amplio.
Retire la barra del soporte.
Manteniendo el pecho en alto, baje la barra de manera controlada, manteniendo los codos en línea con las muñecas hasta que la barra toque el punto más alto del pecho.
Haga una breve pausa en este punto del movimiento.
Presione la barra desde el pecho directamente sobre los hombros, asegurándose de que sus brazos queden completamente extendidos.
Devuelva la barra al soporte.
