Arrodíllese recto y ate una banda elástica a un objeto sólido a la altura del ombligo.
Sostenga el otro extremo en sus manos.
Gire 90 grados alejándose del punto fijo y asegúrese de que hay tensión en la banda.
Active sus músculos abdominales profundos.
Comenzando con las manos juntas a la altura del ombligo, extienda lentamente los codos mientras mantiene la tensión en la banda y mueva las manos horizontalmente en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj.
Vuelva a la posición inicial con control.
Mantenga los hombros al mismo nivel y evite rotar el tronco durante este ejercicio.
Repita este ejercicio en sentido contrario a las agujas del reloj.
