Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
Agarre la barra con con las palmas de la mano orientadas hacia arriba y colóquela a la altura sus clavículas.
Lleve sus omóplatos hacia atrás y hacia abajo en dirección a sus glúteos.
Contraiga sus glúteos y mantenga su abdomen contraído.
Empuje la pesa por encima de la cabeza hasta que sus brazos estén completamente bloqueados.
Descienda la barra hasta la posición inicial.
