Ponga los soportes de la barra de pesas en la estructura de musculación a la altura de la cadera, y ponga una barra sobre ellos.
Ajuste los soportes de seguridad a la altura de la mitad del muslo, y coloque un banco a lo largo de la estructura.
Añada el peso deseado a cada extremo de la barra, distribuido uniformemente, y fíjelo con un par de pinzas para barras.
A continuación, coloque una banda elástica entre cada extremo de la barra y el marco inferior de la estructura.
Acuéstese de espaldas en el banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Ajuste su posición de manera que sus ojos estén directamente debajo de la barra.
Mantenga el contacto con la parte baja de la espalda y la parte inferior del cuerpo.
Arquee la parte superior de la espalda y tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, hacia el banco.
Doble los codos y agarre la barra con las palmas de las manos hacia el frente.
Retire la barra del soporte manteniendo las muñecas en posición neutra.
Manteniendo el pecho en alto, baje la barra de forma controlada, manteniendo los codos en línea con las muñecas, hasta que la barra toque el punto más alto del pecho.
Haga una breve pausa en este punto del movimiento.
A continuación, presione la barra desde el pecho inmediatamente sobre los hombros, asegurándose de que los codos están completamente extendidos.
Repita el número de repeticiones que desee, antes de volver a colocar la barra en la estructura de musculación.