Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Las rodillas y los pies deben estar separados por la distancia de las caderas.
Lleve un pie a medio metro de distancia de su nalga.
Ponga sus manos en las caderas, o sobre el pecho.
Apriete los músculos abdominales y de los glúteos, y levante el coxis del suelo.
Continúe el movimiento, levantando las caderas y luego la parte inferior y superior de la espalda del suelo.
Realice el movimiento a través de los músculos de los glúteos.
Una vez que tenga una línea recta desde el pecho hasta las rodillas, mantenga esta posición y luego controle el movimiento mientras baja la espalda manteniendo la estabilidad hasta el suelo.
Repita el proceso.
