Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Sus rodillas y pies deben estar separados a la distancia de las caderas.
Levante una pierna del suelo.
Apriete los músculos abdominales y glúteos mientras levanta las caderas al aire.
Asegúrese de que las caderas permanecen al mismo nivel y que el lado de la pierna elevada no cae.
En esta posición, levante la punta del pie de la pierna que está en el suelo, de modo que se equilibre sólo con el talón.
Baje el pie y repita.
Controle el movimiento a medida que baja la espalda hasta el suelo.
Asegúrese de permanecer sobre el talón del pie en todo momento.
