Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Sus rodillas y pies deben estar separados a la distancia de las caderas.
Levante una pierna del suelo.
En la otra, levante los dedos de los pies del suelo de modo que sólo se apoye en el talón.
Apriete los músculos abdominales y glúteos mientras eleva las caderas al aire.
Asegúrese de que las caderas permanezcan al mismo nivel y que el lado de la pierna elevada no caiga.
Controle el movimiento a medida que baja la espalda al suelo y repita.
Asegúrese de que se mantiene sobre el talón de un pie en todo momento.
