Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Las rodillas y los pies deben estar separados por la distancia de las caderas.
contraiga los músculos glúteos y los abdominales y levante las caderas hasta la posición de puente.
Manteniendo las caderas niveladas y altas, levante los talones del suelo un poco.
Enderece una pierna delante de usted para que esté en línea con el resto de su cuerpo.
A continuación, patee rápidamente la otra pierna hacia delante, mientras que al mismo tiempo lleva su primer pie al suelo.
Continúe alternando las piernas para contar hasta 3, y luego mantenga.
1-2-3- mantenga.
1-2-3- mantenga.
Continúe.
