Ate una banda de resistencia alrededor de ambos muslos justo por encima de las rodillas.
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las piernas separadas a lo ancho de las caderas.
Debe haber tensión en la banda.
Levante las caderas hasta la posición de puente, manteniendo las rodillas y las caderas separadas a lo ancho.
Manteniendo este espacio, enderece una pierna delante de usted.
Lleve la pierna al suelo.
Controle el movimiento de vuelta a la posición inicial, manteniendo tensión constante en la banda.
