Ate una banda de resistencia alrededor de ambos muslos justo por encima de las rodillas. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las piernas separadas a lo distancia entre las caderas. Debe haber tensión en la banda y los pies deben estar posicionados en el lado redondeado de la bola de Bosu.
Levante las caderas hasta formar un puente, manteniendo las rodillas y separadas a la distancia entre las caderas. Manteniendo esta postura, enderece una pierna hacia delante. Lleve la pierna al suelo.
Controle el movimiento de vuelta a la posición inicial, manteniendo una tensión constante en la banda.
