Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Aplane la curva de su espalda contra el suelo, apriete los músculos de los glúteos y levante las caderas.
Mantenga esta posición, manteniendo las caderas niveladas.
Levante un talón del suelo manteniendo los dedos de los pies en contacto con el suelo.
Baje el talón hacia abajo.
Levante el talón de la otra pierna.
Alterne ambas piernas, manteniendo las caderas niveladas en todo momento.
Vuelva a bajar las caderas y relájese.
