La posición inicial es acostado sobre la espalda con las caderas levantadas del suelo y el cuerpo apoyado en la parte superior de la espalda y los pies, con la cabeza fuera del suelo con la barbilla pegada al pecho.
Levante una pierna y extienda la rodilla.
Mantenga la pierna alineada con el tronco.
No deje que la pelvis se caiga a un lado.
Mantenga esta posición, después cambie de pierna sin bajar las caderas, mientras su postura se mantenga perfecta, continúe alternando las piernas.
Las técnicas avanzadas incluyen la colocación de los brazos por encima de la cabeza y los talones más alejados del cuerpo al comenzar el ejercicio.
