Recueste su espalda media sobre la pelota suiza, manteniendo los pies sobre el suelo al ancho de la cadera. Cruce los brazos sobre su pecho. Tensione los músculos abdominales y los glúteos para levantar las caderas hasta una posición del puente. Mueva suavemente la pelota de lado a lado balanceando la parte superior de su cuerpo,transfiriendo su peso de una pierna a la otra. Para hacer el ejercicio más difícil, camine hacia adelante, alejando sus pies de la pelota. Asegúrese de separar los pies de la pelota sólo si está seguro de poder realizar el ejercicio de manera controlada.
