Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Ate una banda de resistencia alrededor de sus muslos justo por encima de las rodillas.
Debería sentir algo de tensión en la banda al tener las piernas y los pies separados a lo ancho de las caderas.
Levante una pierna del suelo un poco.
Asegurándose de mantener la distancia de cadera entre las rodillas y los pies, empuje a través de su pie en el suelo para levantar las caderas.
Mantenga esta posición y controle el movimiento mientras baja lentamente las caderas hasta el suelo.
Compruebe que las piernas hayan permanecido separadas de las caderas en todo momento.
