Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Las piernas deben estar separadas a la distancia de las caderas.
Imagine un reloj tumbado en el suelo debajo de su pelvis.
Las 12 en punto están más cerca de tu cabeza y las 6 más cerca de tus pies.
Apriete los músculos abdominales y de los glúteos e imagínese que mueve la pelvis hacia las 12 y luego hacia las 6.
Continúe este movimiento, meciéndose entre las 12 y las 6.
Ahora comience a balancearse haciendo movimientos diagonales hacia la 1 en punto, y luego de vuelta al centro.
Muévase hacia las 2 en punto, de vuelta al centro.
Ruede de lado hacia las 3 en punto y luego de vuelta al centro.
Continúe alrededor del reloj.
