Manténgase de pie recto frente a una máquina de polea con el asa de cuerdas enganchada.
La polea debe estar colocada a la altura del pecho o ligeramente más abajo.
Sujete un extremo de la cuerda de agarre con cada mano en pronación.
Dé un par de pasos hacia atrás para dar algo de tensión al cable.
Póngase con los pies ligeramente más separados del ancho de las caderas y asegúrese de que su cuello esté largo.
Relaje sus rodillas y active su abdomen.
Comience el ejercicio juntando los omóplatos.
Continúe el movimiento doblando los codos a los lados, llevando las manos a la cara.
Asegúrese de que sus codos permanezcan más altos que sus manos.
No permita que la parte baja de su espalda se arquee.
Gire los antebrazos hacia arriba para que las manos pasen por encima de la cabeza.
Controle el movimiento mientras permite que sus brazos vuelvan de la rotación, se extiendan y luego sus omóplatos regresen a la posición inicial.
Repita este movimiento.
