Manténgase de pie recto frente a una máquina de polea con el peso correcto seleccionado.
Utilice el accesorio del asa de cuerda.
Asegúrese de que las asas estén fijadas a la altura de los hombros o más arriba.
Levante las manos y sujete un asa en cada mano.
Separe las piernas a la distancia de las caderas y active los músculos de los glúteos y del tronco.
Mirando directamente hacia delante con el cuello largo, inicie el movimiento tirando de los omóplatos hacia atrás, mientras dobla los codos.
Los codos deben doblarse hacia los lados para que la parte superior del brazo quede en posición horizontal con el suelo.
Controle el movimiento mientras vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo los brazos y relajando los omóplatos.
Repita el movimiento, manteniendo la mirada directamente hacia adelante.
