Manténgase de pie recto con una banda elástica enrollada alrededor de un poste resistente a la altura de la cabeza.
Sostenga los extremos de la banda en cada mano.
Extienda ambos brazos directamente frente a usted con las palmas hacia abajo.
Retroceda hasta que sienta una ligera tensión en la banda.
Separe los pies un poco más que la distancia entre las caderas.
Relaje las rodillas y apriete los músculos abdominales.
La espalda debe estar recta y la mirada directamente al frente.
Esta es su posición inicial.
Empiece por llevar los omóplatos suavemente hacia atrás, y lleve los codos hacia atrás y hacia los lados.
La parte superior de los brazos debe permanecer en posición horizontal.
Una vez que la parte superior de los brazos esté a los lados, mantenga esta posición mientras gira los antebrazos hacia el techo.
Imagine que gira alrededor de sus codos.
Controle el movimiento mientras invierte la secuencia.
Gire sus antebrazos hacia atrás, hacia el frente, y luego extienda firmemente sus brazos hacia la banda.
Por último, relaje sus omóplatos.
Repita el movimiento, manteniendo su cuerpo en posición vertical, y mire hacia adelante.
