Acuéstese de frente y agarre la barra con las palmas de las manos orientadas hacia delante.
Retire la barra del soporte.
Tire de sus omóplatos hacia atrás y hacia abajo y suba la barra hacia el banco.
Haga una pausa de dos segundos y luego baje la barra de manera controlada hasta que sus brazos queden completamente extendidos.
Devuelva la barra al soporte de forma controlada.
