Retracción/protracción de la escápula resistida sentado

Siéntese derecho en una silla.
No se apoye en el respaldo de la silla.
Sostenga una banda de resistencia tensada en su mano más débil.
Sostenga su brazo más débil a su lado y coloque su otro brazo en su regazo.
Tire lentamente de la banda hacia usted, tirando suavemente de las cuchillas de la silla hacia detrás y hacia abajo.
Deje que la banda retroceda mientras lleva el brazo y el omóplato hacia adelante.