Acuéstese de frente.
Levante los codos mientras mantiene las piernas y las caderas en el suelo.
Mantenga la espalda y el cuello rectos y en línea durante todo el ejercicio.
Meta el pecho entre los hombros, permitiendo que los omóplatos se relajen hacia la columna vertebral.
Mantenga esta posición y luego apoye los codos en el suelo, redondeando los omóplatos alrededor de la caja torácica.
El movimiento de este ejercicio sólo debe provenir de los omóplatos.
