Empiece en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Busque la posición neutra de la columna vertebral y mantenga la cabeza con la mirada entre las manos.
Empuje los talones de las manos contra el suelo para que los omóplatos se aplanen contra la espalda.
Presione suavemente la lengua en el paladar, aleje la cabeza del suelo y suba un poco hacia el techo.
Imagine una cuerda atada a la parte posterior de su cabeza tirando de ella hacia arriba.
Su mirada debe permanecer entre las manos mientras realiza un doble mentón.
Manteniendo esta posición, incline su cabeza para mirar hacia abajo, hacia su cuerpo.
Mantenga esta posición, vuelva a la posición inicial y repita.
Asegúrese de que la espalda y el cuello permanezcan en posición neutra en todo momento, con los omóplatos controlados.
