Empiece en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Busque la posición neutra de la columna vertebral y la cabeza con la mirada entre las manos.
Empuje los talones de sus manos contra el suelo para que los omóplatos se aplanen contra la espalda.
Presione suavemente la lengua en el paladar, aleje la cabeza del suelo y suba un poco hacia el techo.
Imagine una cuerda atada a la parte posterior de su cabeza tirando de ella hacia arriba como una unidad.
Su mirada debe permanecer entre sus manos mientras realiza un suave doble mentón.
Manteniendo esta posición, gire la cabeza para mirar hacia un hombro, luego hacia el centro y hacia el otro hombro.
Continúe con este movimiento.
Asegúrese de que la espalda y cuello permanezcan en posición neutra en todo momento, con los omóplatos controlados.
