Acuéstese de frente con la cabeza sobre el borde de una cama o un banco.
Descanse los brazos a su lado, con las palmas hacia abajo.
Mirando directamente al suelo, eleve la cabeza, metiendo la barbilla en el pecho.
Asegúrese de no levantar la cabeza, su mirada debe permanecer directamente en el suelo debajo de usted.
Manteniendo esta posición, levante los hombros de la cama, manteniendo el cuello alargado.
Mantenga esta posición.
