Retracción de la escápula en posición prona con la "T" de MMSS con pelota de peso

Acuéstese de frente con la frente apoyada en una pequeña toalla.
Sostenga una bola de peso en cada mano.
Manteniéndolos rectos, mueva los brazos a los lados.
Las palmas de las manos deberían estar mirando al suelo.
Manteniendo el pecho y la cabeza en contacto con el suelo en todo momento, apriete los omóplatos y luego levante los brazos del suelo.
Mantenga esta posición.
Relájese y repita.