Retracción escapular sentado - brazo en la pelota de estabilidad

Siéntese derecho en una silla.
No se apoye en el respaldo de la silla.
Ponga su brazo más débil sobre una pelota de estabilidad a su lado, de modo que esté justo por debajo del nivel de los hombros.
Coloque su otro brazo en el regazo.
Realice un pequeño movimiento para llevar los omóplatos hacia detrás y hacia abajo.
Mantenga esta posición con los omóplatos, mientras gira lentamente la pelota hacia adelante y hacia detrás.