Acuéstese boca abajo con la frente apoyada en el dorso de las manos.
Active el suelo pélvico y los músculos abdominales, llevando suavemente el ombligo hacia la columna vertebral.
Asegúrese de que su cuello permanece largo.
Manteniendo esta activación en los músculos, doble una rodilla, llevando el talón hacia la nalga.
Con el pie de punta, mueva el pie hacia la nalga.
Repita este movimiento pero con el pie flexionado.
Por último, repita una vez más con el pie de punta.
Baje la pierna a la posición inicial y relaje todos los músculos.
Repita la secuencia con la otra pierna.
Asegúrese de que respira durante todo el movimiento.
