Acuéstese de espaldas con las piernas estiradas y los brazos extendidos sobre usted.
Para rodar a la derecha, levante el brazo izquierdo.
Estire su brazo izquierdo a través de su cuerpo, alcanzando a lo largo del piso del lado derecho.
Gire la cabeza en la dirección en la que quiere rodar.
Permita que la parte superior del cuerpo y los hombros sigan este movimiento.
Relaje la parte inferior de su cuerpo, las caderas y las piernas, mientras se deslizan hasta que esté acostado de frente.
Para volver a la posición inicial, levante su brazo izquierdo y alcáncelo en el aire y vuelva hacia su izquierda.
Siga su brazo con la cabeza.
La parte superior del cuerpo y los hombros girarán entonces en esta dirección.
Permita que la parte inferior de su cuerpo, las caderas y las piernas le sigan hasta que vuelva a acostarse de espaldas.
