Colóquese de pie con la espalda contra la pared, la columna vertebral en posición neutra y los pies separados a la altura de las caderas. Asegúrese de que la espalda hace contacto con la pared. Deje que los brazos se relajen a lo largo de los lados de el cuerpo. INSPIRE: Alargue la columna vertebral. EXHALE: Ruede hasta el suelo tratando de despegar su columna de la pared, vértebra a vértebra, empezando desde arriba. Ponga sus manos en el suelo. Una vez que haya llegado lo más lejos posible, mantenga esta posición para realizar una inspiración.
EXHALE: y ruede la columna hacia atrás a la posición vertical, apoyándose vértebra a vértebra en la pared.
